Pour pratiquer la pleine conscience, il n’y a strictement rien à faire.
En fait c’est probablement la seule activité qui ne nécessite aucune action à entreprendre.
Il n’y a rien à changer, rien à modifier mais seulement à accueillir ce qui est au moment où cela se présente.
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Sans rien rejeter même si l’expérience est désagréable.
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Sans s’attacher à quoi que ce soit, même si l’expérience est agréable.
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Sans rien juger. Juste en accueillant tout ce qui survient de manière inconditionnelle.
La Pleine Conscience est une acceptation totale, radicale de ce qui est.
Rappelez vous ; la règle des trois R : Respirer, Ressentir, Rester connecter.
Respirer : l’attention à la respiration est un des fondements de la pratique de la pleine conscience. Notre respiration nous accompagne de notre naissance à notre mort. Elle est toujours là, immédiatement disponible et elle nous ancre littéralement dans le moment présent.
Chaque prise de conscience d’une respiration est une prise de conscience du moment présent.
En plus la respiration est un excellent indicateur de notre état physique et émotionnel du moment.
Saccadée et rapide dans des moment de colère ou de stress, oppressée dans la peur, elle est profonde et ample pendant les moment de détente et de relaxation.
Donc du mieux que nous pouvons et le plus souvent possible nous revenons à la conscience de notre respiration
Ressentir : la méditation de pleine conscience est avant tout une technique corporelle. Nous revenons sans cesse au corps, à nos perceptions et nos sensations. Et nous les observons avec patience, curiosité et amitié quelle que soit leur nature : relâchement ou tension, confort ou inconfort, bien être ou douleur.
Nous prêtons une attention bienveillante à toutes nos sensations, des plus grossières au plus subtiles. La température ressentie, les battement de notre cœur, les tensions, les douleurs mais aussi la caresse du vent sur notre peau, le toucher d’une étoffe, une odeur de cuisine…
Pendant les programmes nous nous mettons sérieusement à l’écoute de notre corps, des sensations et des perceptions de tous nos sens.
Rester connecté : Avec la pleine conscience nous nous entraînons à rester connecté avec notre expérience. Même s’il ne se passe pas grand-chose. La vie n’est pas toujours émaillée d’événements grandioses et de moments fort. Parfois c’est plus plat, plus banal,
Et bien justement tous ces moments sont autant d’occasion de revenir à notre respiration et à nos sensations corporelles du moment. Ce faisant nous développerons notre capacité à rester présent et connectés même au cœur de moments plus difficiles.
Rappelez vous : Respirer – Ressentir – Rester connecté.
Entraînez-vous avec les exercices audio
Bonne pratique !