LE PROGRAMME MBSR
Fruit de 30 années d’expérience le programme MBSR est actuellement le protocole le plus validé scientifiquement en matière de réduction du stress.
Il est enseigné dans plus de 800 centres dans le monde et fait partie de l’arsenal thérapeutique au sein de nombreux hôpitaux et cliniques.
Le programme MBSR ne peut être enseigné que par un instructeur certifié.
Qu’est-ce que le Programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ?
Créé en 1979 par Jon Kabat Zinn, biologiste et professeur émérite de médecine à l’université du Massachusetts, le protocole MBSR est un Programme de Réduction du Stress basé sur la Pleine Conscience.
Fleuron de la médecine intégrative -qui unifie le corps et l’esprit- le programme MBSR est à ce jour le protocole le plus validé scientifiquement concernant la prise en charge non médicamenteuse du stress sous toutes ses formes :
– psychiques : ruminations, anxiété, insomnies…
– physiques : douleurs chroniques, lombalgies, addictions…
En quoi consiste le programme MBSR ?
Le Programme MBSR a pour objet d’enseigner des techniques de Pleine Conscience et de les ancrer durablement dans la vie quotidienne des participants pour qu’ils soient définitivement en mesure de mieux faire face aux difficultés qu’ils rencontrent.
La particularité du MBSR est d’accompagner activement chacun à mobiliser ses propres ressources : les participants apprennent à mieux connaître et écouter leur corps, à observer et à discipliner leur esprit, à accueillir leurs émotions pour, en fin de compte, faire confiance à leur propre expérience et devenir « l’expert de leur propre vie ».
Les participants sont formés à cultiver leur capacité d’attention par une pratique de la méditation laïque et de différentes techniques de la Pleine Conscience : mouvements en pleine conscience (sorte de Yoga très doux et lent), balayage corporel, marche méditative, etc…
Que peut-on attendre d’un programme MBSR ?
Au plan de la santé
– Reduction du stress et de l’anxiété et de toutes leurs mainfestations
– Amélioration de la qualité du sommeil
– Diminution des douleurs chroniques et facilitation du processus de guérison
Au plan du développement personnel
– Développement de l' »intelligence émotionnelle » : mieux faire face aux situations compliquées
– Amélioration de la concentration, de la stabilité de l’attention, des capacités de mémorisation
– Aide à la prise de décision grâce à une plus grande lucidité sur les situations
Au plan des relations
– Développement de la bienveillance envers soi même et les autres
– Instauration de relations plus apaisées avec son entourage familial, personnel et professionnel
– Affirmation de sa singularité, authenticité, assertivité
Chaque programme et une aventure individuelle et collective unique qui change radicalement la façon d’envisager son expérience de la vie, de faire aux moments difficiles mais aussi de savourer tous les bonheurs de l’existence.
Modalités pratiques du programme MBSR
Le programme MBSR est accessible à tout adulte quel que soit son âge et sa condition physique.
Aucun niveau scolaire n’est requis.
Seule une bonne compréhension du français est nécessaire.
Le programme dure 8 semaines et s’effectue en présentiel, (8 séances de 2h30 + 1 journée entière) et à domicile.
Il est important de noter que les exercices à domicile font partie intégrante du programme.
Il est indispensable de pouvoir leur consacrer 45 minutes par jour pendant 6 jours sur 7 pendant 8 semaines.
La journée de Pleine Conscience (entre la 5 ème et la 6 ème semaine) fait également partie intégrante du programme.
Un entretien préalable est obligatoire pour évaluer la motivation du participant et son adéquation au groupe.
En plus de l’évaluation collective, un entretien bilan est prévu au terme des 8 semaines.
Les exercices de Mouvement en Pleine Conscience se pratiquent sur un tapis de yoga.
La méditation s’effectue soit sur un coussin de méditation, soit sur une chaise, selon le choix et les possibilités de chacun.
Il n’y a rien de particulier à amener en séance : coussins, tapis de yoga et chaises sont fournis.
Tarif : 450 €
Ce prix comprend, les deux entretiens (préalable et final) les huit séances hebdomadaires de 2h30, le livret et les enregistrements audio pour la pratique à domicile, la journée de Pleine Conscience, la disponibilité du formateur entre les séances, par téléphone, mail ou visio-conférence.
L’aspect financier ne doit pas constituer un obstacle. Réductions et facilités de paiement possibles en fonction des situations.
